Josefins

Då är det dags att pumpa rumpa !
Drar till gymmet nu tjaoo =)

 

Är lika trött idag som igår om inte värre haha ! Fail att gå upp sådär tidigt. Har halv sovit lite till och från idag, inte gjort något vettigt förutom imorse. Kanske ska försöka ta mig ut på en promenad sen eller så stannar jag här i den mysiga sängen.

 

Imorgon är det dags för jobb igen =) Bara jag får somna tidigt ikväll ska det vara lugnt !

 

Ska ju orka med ett ben och rump pass efter jobbet också ! Den här övningen tänkte jag klämma in plus benpress. Då ska jag ha fötterna så högt upp som möjligt och bara hälarna i. Det ska vara lite jobbigare för rumpan då. Måste säga att ben och rumppassen är min favorit just nu.

 

 

 

Har gjort denna förut i min "ända workout app" förut men inte det med att ha dom i luften så länge och klämma ihop knäna. Det lär bli köttigt ;)

 

Skönt att ligga i vardagsrummet och slö kolla lite på tv medans jag surfar runt på datorn. Har längtat efter det hela dan haha. Varit lite orkeslös på nått sätt idag. Men självklart pallrade jag mig till gymmet endå med Linda. Vi ska ju följa veckans schema och inte fuska ;)

 

Just nu i början för Linda går mest gympassen ut på att visa henne hur jag kör och att hon ska få in det. Då blir det inte lika mycket fokus på mig själv. Men det kommer ! Nu har vi i princip gått igenom alla muskelgrupper så nu kommer det bli tuffare. Magen fick som sagt kötta idag !

 

Me today innan vi körde igång

 

 

Efter 4-6 veckor måste man lägga om träningen lite så att det inte blir för enformigt för kroppen. Då stannar musklerna lixom upp om det alltid är likadant. Man kan tex byta ordning på övningarna, köra spinning eller börja med nått nytt pass som man då inte gjort under dom första 4 veckorna. Man måste lixom chocka kroppen.

 

Nu äntligen blir det middag. Pasta carbonara, MUMS !!

 

 

 

 

 

 

 

 

Inte nog med att hon har snygg kropp,

Så älskar jag hennes hår. Mah GAD !

 

Måste lägga upp ett tränings schema som jag och Linda kan följa.

 

Ca 1 timme innan ett pass äter vi oftast en tallrik med fiberrik & protein rik gröt så vi orkar mycket. Startar varje träningspass med konditions maskinerna i ca 20-30 min och avslutar det med ca 10 minuter stretching och en protein shake.  SÅ viktigt att stretcha ut musklerna så dom blir långa och slanka, inte korta och tjocka. Rumpan kan man stretcha lite extra också ifall man vill se resultat lite fortare.

 

Vi springer och cyklar ju väldigt mycket i vårt jobb också och bara det är ju ett träningspass, dont forget that !

 

 

Onsdag ( Imorgon )

Mage och rygg

 

Ben och Rumpa

 

Vilodag / promenad / PW

 

Lördag ( ska ha 2 vita helger nu )

Kanske ett Jympa pass plus armar och bröst

 

Söndag
Mage och rygg

 

Dåså, den här övningen ger din rumpa en rejäl omgång. Man kan som nybörjare bara köra med sin egna kropps vikt men vill man att det ska ta mera så kan man som jag lägga på en vikt och klämma åt den i knävecket. Jag själv hade 4 kilo men det var nästan för mycket för första gången så i början ska jag starta med 2 eller tre kg sedan öka ju starkare jag blir. Jag gjorde den här övningen ihop med app övningarna på mobilen och nu två dagar senare har jag fortfarande världens värk haha. Benet ska upp i jämnhöjd med rumpan om inte högre, men det var svårt att få det på bild, inte det lättaste att fota samtidigt.

 

En annan övning ni också kan göra är att stå på alla fyra och göra "kissande hunden". Med det menas att ni lyfter upp ena benet upp åt sidan ( som en hund gör när den kissar :P ) och sen ner och upprepa. Ni känner bäst hur många lyft ni orkar göra men jag skulle rekomendera 15x3 på vardera ben.

 

Lycka till att få en snyggt formad och fastare rumpa =)!

 

Ps mår fortfarande dåligt , så surt =/ Vart ingen träning för mig idag med andra ord.

 

Har endå varit sjukt tränings sugen idag ! Pratade med my förut och vi bestämde att vi ska köra tillsammans på gymmet imorn. Jävlar vad vi ska kötta, jag ska visa henne hur jag har trappat upp min träning till nästa nivå och kanske lyckas få henne att köpa ett protein pulver ! Måste förklara för henne hur viktigt det är. Köpte mig ett igår faktiskt. Känner att det jag gör kommer ge extra mycket resultat nu =) Min kropp förtjänar det bästa.

Blir nog mage och biceps imorn plus kondition / ben. På måndag kör jag rumpa, rygg och kanske triceps. Just ja och älskade lillasyster ska börja köra igång igen nu i veckan också :D bästa ! Systrarna fit ;)



Waaah vill vara brun forever ! / summer pics

Hejsan ! Måndag och ny FRISK vecka påbörjad ! Så himla skönt.

Idag efter jobbet drog jag till gymmet i Hornstull. Hade kört på as bra idag på rundan så var redan lite slut efter det plus efter gårdagen då jag hade varit på gymmet en sväng på morgonen och kört ben och rumpa. Hade störd träningsvärk igår kväll efter dagen på grönan också. Mina ben bara skrek ! Men iallafall idag då. Körde egentligen ingen ren styrka för benen idag då dom redan var så slut. Men blev en 22 minutare på crossen , 3 kilometer och 350 kalorier mindre. Sedan ställde jag mig på den här för jag ville trötta ut mig rejält.
Och satan vad den tog. Det var otroligt jobbiga 5 minuter kan jag säga haha. Körde där på typ det tuffaste motståndet. Satan alltså.

Efter det var jag så trött. Gick och körde armar. Trodde inte jag kunde ta ut mig mer än vad jag nyss gjort men jo det kunde jag. ( kan inte namnen på maskinerna så skriver bara vad jag tränade för kroppsdel ) Körde först Triceps 12x3 sedan rygg/triceps 15x3 sen triceps igen 15x3. Var helt död i armarna efteråt.
Sist men inte minst blev det magövningarna från mobilappen i 8 minuter.

Puschade på och körde 10 armhävningar varvat med 10 rygglyft liggandes x3.
AVslutade med en lååång stretching !

Skapade nyss en ny kategori på bloggen ; Träning.

Ska köra stenhårt fram till Decibel! Kan lägga upp videon från förra året här sen så ni får se vad som väntar i Holland på lördag ;)